Dieta redukcyjna
Dieta redukcyjna, inaczej zwana dietą odchudzającą, opiera się na ograniczeniu dostarczanej energii. Dodatkowo, podczas jej stosowania, kładzie się nacisk na zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego i zmniejszenie zawartości tłuszczu w posiłkach. Zwiększenie ilości błonnika w diecie przyspiesza metabolizm i pomaga uczuciu sytości. Głównym źródłem błonnika pokarmowego są warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, co zapewnia dostarczenie witamin i składników mineralnych do organizmu. Kontrolowanie ilości tłuszczu w posiłkach ma korzystny wpływ na procesy trawienne.
Zasady diety redukcyjnej obejmują:
- Regularne spożywanie posiłków (4-5 posiłków w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny).
- Właściwe nawodnienie (wypijanie co najmniej 2 litrów niegazowanej wody dziennie).
- Zwiększone spożycie warzyw i owoców.
- Wzrost ilości błonnika pokarmowego (nawet do 35 g dziennie).
- Ograniczenie tłuszczu do maksymalnie 35% spożycia kalorii.
- Eliminacja przetworzonych produktów, takich jak fast food i słodycze.
W kontekście makroskładników, dieta redukcyjna zakłada dostarczenie około 15-20% białka, 30-35% tłuszczu i 45-50% węglowodanów w całkowitej ilości spożywanych kalorii. Suplementację należy wprowadzać indywidualnie, dostosowując ją do potrzeb organizmu.
Przykładowy jadłospis na diecie redukcyjnej może wyglądać tak:
I Śniadanie (25% kalorii)
- Owsianka z niskotłuszczowym mlekiem, owocami jagodowymi i orzechami włoskimi.
II Śniadanie (15% kalorii)
- Smoothie warzywno-owocowe.
Obiad (30% kalorii)
- Kasza gryczana z gotowanym na parze indykiem i sałatką z pomidorów, cebulki, roszponki i papryki.
Podwieczorek (10% kalorii)
- Warzywa korzeniowe pokrojone w słupki z hummusem.
Kolacja (20% kalorii)
- Sałatka nicejska z pełnoziarnistymi grzankami.
Warto zauważyć, że dieta redukcyjna to po prostu zdrowy sposób odżywiania się, który nie wymaga drastycznych ograniczeń żywieniowych ani rezygnacji z pysznych posiłków. Kluczowe jest dostosowanie jej do własnych potrzeb organizmu. Jeśli brakuje czasu na przygotowywanie posiłków lub kulinarnych umiejętności, można rozważyć skorzystanie z usług cateringu dostosowanego do diety redukcyjnej. Szczegółowe informacje znajdziesz na naszej stronie.
Cennik:
Dzień próbny: od 53zł
Od jednego dnia: od 71zł/dzień
Od 20 dni: od 69zł/dzień